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    這些健康飲水好習慣讓你遠離亞健康

    發布時間:2019/12/27

    人體一旦缺水,就會引起諸多如皮膚干燥、便秘、頭痛、高血壓等癥狀,這些都屬于亞健康的表現。那我們該如何讓自己遠離亞健康呢?其實很簡單,從現在起開始養成以下10個健康飲水的好習慣,這些習慣不僅能讓你遠離亞健康和疾病,還能起到防衰老、增強體質的作用。

      晨起一杯白開水,喝出一天好心情

      我國古代醫學有一句諺語:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”意思是早晨喝點鹽水,晚上喝點蜜水,是補充人體水分的好方法,成為多年來人們進行身體保健的一個傳統養生習慣。但事實上早晨應盡量喝白開水,而鹽水并不適宜在早晨起床喝,鹽水適于人們大量運動出汗后喝才對。

      生理學的研討以為,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中,這些生理運動要耗費喪失很多水分。早晨起床時,血液已成濃縮狀況此時如飲必定量的白開水可很快使血液得到稀釋,改正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水,令人備加口干。何況凌晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽開水會使血壓更高,有害健康,對血壓高的老年人來說更是危險。

     

    自來水燒開3分鐘后再喝

      喝白開水是種好習慣,但是水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。在燒開水時務必先將自來水接出來后先放置一會再燒;等水快開時把壺蓋打開;最后,要等水開后3分鐘再熄火,這樣才能讓水里的氯含量降至安全飲用標準,才是真正的“開水”。

      定期清洗飲水機

      飲水機看似讓人喝上好品質的水,實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時,聽到“咕嚕”的聲音,桶里翻出一串氣泡,這就是有空氣進入,灰塵及微生物就會被帶入。一般情況下,桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以,最好一月清潔一次,夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁,更得勤加清洗。

      別碰千滾水

      現在用電熱水壺的家庭越來越多,很多人燒的水一次喝不完,過一會兒又重復燒開。這種千滾水最好別喝。這時可能會有很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水,其實飲水機中的水不算千滾水的。因為飲水機的材料限制,飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右,達不到沸騰的狀態,不是千滾水。但桶裝水的最佳飲用時間是出廠后1—15天,一旦超過15天,水中的細菌過多,就不宜再飲用。

     

    不渴也要喝水

      喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。所以,不管渴不渴都要及時補水。

      每天8杯水

      在溫和氣候條件下,建議每天最少飲水1200毫升,大約6杯的量。如果活動量大,出汗多,則相應增加喝水量,及時補水。6杯是最低限的量,有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,肥胖的人多喝水能保持體重,運動后、洗澡后也都要及時補充水分。

      夏季少喝飲料

      飲料不但起不到給身體補水的作用,還會降低食欲,影響消化和吸收。如果覺得白開水沒有味道,也可根據自身體質,適當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,能夠促進腸道蠕動;胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

      吃咸了要馬上補水

      吃太咸會導致高血壓,也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等,所以吃咸了首先要做的就是多喝水,最好是純水或檸檬水,盡量不要喝含糖飲料和酸奶,因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

      睡前少量水

      睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上兩口,尤其是老人。因為當人熟睡時,由于體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。所以臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。

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